夕食が遅くなる人は途中で捕食をとる通勤時間が２時間もかかる人は、夕食が９時をまわることになり、お腹がすきすぎて夕食の過食になりかねません。それなら帰宅の途中で牛乳かトマトジュースでも飲んでおけば、どうにかお腹の足しになりますので、夕食まで持ちこたえられます。また、残業で夕食が１０時過ぎる場合は、遅く...
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いつ、何をたべるかがポイント確かに、ふつうに食事をしていても、口さびしくなることがよくあります。そうかといって、それが夕食後か寝る前に習慣的にお菓子をとりすぎれば、コレステロールは上昇しやすいのです。そこで、極めて重要なことは、いつ何を食べるかです。仮に日中であれば、りんご１個くらいは、たいして問題...
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食欲増進剤となる食塩を減らす食欲のないときには、梅干しや漬物があればごはんがすすむよう、寿司、炊き込みごはん、丼物など食塩で味付けされた料理はつい食べ過ぎるものです。逆にいくら白いごはんが好きでも食塩のない状態では、そうは食べられません。したがって、減量のコツの中でもとても重要なことは、食欲を増進さ...
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不足しがちな野菜を食べることを目標に独身男性や単身赴任中の男性の中には、料理が苦手で食事療法どころではないという人がいます。しかし、コレステロールを下げるには、外食で不足しがちな緑黄色野菜、海藻、きのこ類、脂肪の多い魚、豆類をできるだけ自宅で補うことがぜひとも必要です。はじめは生野菜をかじる、あるい...
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食品の種類が少なくならないように食品はその種類により、含まれる栄養素が違いますから、できるだけたくさんのものを食べたほうがバランスがとれ、健康が維持できます。ところが、夫婦だけであったり、とくに一人暮らしの場合には、朝食から夕食まで同じ食品を食べる傾向にあり、栄養素が偏りがちです。できるだけ食品の種...
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たまにはめをはずすなら大丈夫毎日、節制した食事をしていると、たまには思いっきり食べたいと思うことがあります。多少のはめははずさなければ息がつまり、食事療法は長続きしません。上手にはめをはずすコツとは、節制する日とそうでない日のけじめをつけることです。たとえば、大きなステーキやケーキを食べたいとか、思...
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機内食の食べ方機内食は搭乗早々に食事が出たかと思えば、すぐに就寝時間、起きればまた食事とおやつと、座ったままでひっきりなしに食べることになります。それもコレステロールや動物性脂肪の多い料理やお菓子です。これらの事情を十分心得て、機内食は半分減らすか、現地時間に合わせて入国前の食事はしないか、つまむ程...
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