善玉(HDL)コレステロールと悪玉(LDL)コレステロール

善玉(HDL)コレステロールを増やすには

どうすれば善玉(HDL)コレステロールを増やすことができるのでしょうか。
生活全般に気を配りながら、少なくとも次のようなことに特に注意しましょう。

 

ごはん、パンなどの炭水化物は控えめにすること

実のところ、健康維持に必要なことは、バランスのとれた食事につきるのです。
ただ、肥満と高血圧の予防のためにも、炭水化物には注意しましょう。

 

肥満を解決すること

肥満は成人病の大敵です。
とりわけコレステロールや血圧と関係が深いのですから、ダイエットに精を出しましょう。
一日の摂取カロリーを、標準体重１キログラム当たり約３０キロカロリーとしましょう。

 

動物性脂肪と植物性脂肪の割合は一対一から一対二にすること

動物性脂肪を抑えるのは当然として、植物性脂肪の摂り過ぎにも気を付けましょう。

 

適度なアルコールなら効果的

ただし、ほかに病気があってアルコールを禁止されている人、飲めない人には論外です。
飲みたい方も、あくまでも適量を守りましょう。

 

適度な運動を長時間続けること

これも、からだに無理がこない程度にしましょう。

 

だいたい以上のことを守れば、善玉(HDL)コレステロールを増えるといわれています。
しかし、これだけでは十分動脈硬化を防げるわけではありません。
以上のことは、肝に銘じておかねばならない最低水準のものだと思いましょう。