動脈硬化
動脈硬化に関する詳しい検査
コレステロール値が高いと言われたら、それは体からの赤信号です。 無視してほうっておくと、動脈硬化を促進して様々な成人病につながります。 食習慣を改めれば、コレステロール値は、容易に下がります。
コレステロール
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動脈硬化に関する詳しい検査
動脈硬化の進みやすい、また重い病気につながりやすい動脈について、その動脈硬化の程度を知ることは、高
コレステロール
血症のこれから治療方針を立てていくうえでたいへん重要です。
心臓の冠状動脈の検査
まず命に直結する心臓について調べます。特に心臓が動くためのエネルギーを補給する血管の役割を果たしている冠状動脈では、高コレステロール血症のために内腔が狭くなりやすく、十分な血液が心臓の筋肉にいきわたりにくくなります。こうした状態を簡単に調べる検査に心電図があります。安静時の心電図で、冠状動脈硬化症の...
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脳動脈の検査
高コレステロール血症と脳血管障害、特に脳梗塞とは、虚血性心疾患ほどの関連はみられませんが、やはり頻度的には多いので、脳動脈の程度もみたほうがよいのです。脳に向かう血管の根本にあたる頸動脈は動脈硬化によって狭くなりやすく、脳梗塞の誘因にもなります。頸動脈の狭窄は超音波検査でよくわかります。
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腹部大動脈の検査
足に向かう動脈の根本にあたる腹部の大動脈は動脈硬化で骨のようにかたくなりやすいのです。この腹部大動脈の動脈硬化による石灰化は、ふつうのレントゲン写真でもはっきりと出ますので、動脈硬化の程度を知るうえでも大切です。●コレステロールを下げる方法
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コレステロールの基礎知識
コレステロールの基礎知識
コレステロールとは何か
コレステロール値を決めるもの
脂質を運ぶのはリポタンパク
LDLとHDL
コレステロールの何が問題か
コレステロールが上昇する危険因子
こわい成人病とコレステロール
中性脂肪と動脈硬化の関係
食生活とコレステロール
飽和脂肪酸の摂り過ぎ
卵黄の摂り過ぎ
食物繊維の摂取量減少
遺伝(体質)は関係するのか
家族性高コレステロール血症は医師へ相談しましょう
加齢は関係するか
まずは血液検査を行う
二次性か原発性かを調べる
動脈硬化の進み具合を調べる
食生活の欧米化・運動不足・ストレスがコレステロール値を上昇させる
コレステロールが原因で動脈硬化を起こすと血栓ができやすくなる
善玉(HDL)と悪玉(LDL)
善玉(HDL)コレステロールと悪玉(LDL)コレステロール
善玉(HDL)コレステロールと悪玉(LDL)コレステロール
善玉(HDL)が不要なコレステロールを回収し悪玉(LDL)が動脈硬化を引き起こす
善玉(HDL)コレステロールを増やすには
タバコはHDL(善玉コレステロール)を減らし動脈硬化を促進する
LDLコレステロールが高いと言われたら
高LDLコレステロール血症は動脈硬化の主要因
過剰なLDLコレステロールがアテロール硬化を引き起こし心筋梗塞や脳梗塞の引き金に
動脈硬化は活性酸素によるLDLコレステロールの酸化がきっかけで起こる
「酸化LDL」が動脈硬化を進行させる
LDLコレステロールの酸化は抗酸化作用のある食物が防いでくれる
LDLコレステロールには粒子の小さい「超悪玉」がある
LDLコレステロールの増加だけでなく中性脂肪も動脈硬化を進める
メタボリックシンドロームの診断基準にLDLコレステロール値が入っていない理由
食事と運動の簡単なコツで超悪玉の小型LDLコレステロールは減らせる
男性の4人に1人女性の3人に1人が高LDLコレステロール血症
強烈な小型LDLコレステロール
LDLコレステロールは低すぎてもよくない
高LDLコレステロールが招く様々な病気
狭心症
脳梗塞
動脈硬化
動脈硬化とは
動脈の内側の壁が盛りあがて血流を悪くする病気
問題になるのは粥状動脈硬化
過剰なコレステロールがアテローム硬化を引き起こす
動脈硬化が心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす
動脈硬化を回避するためには毎日の食事と運動を見直す
動脈硬化に関する詳しい検査
動脈硬化に関する詳しい検査
心臓の冠状動脈の検査
脳動脈の検査
腹部大動脈の検査
活性酸素も動脈硬化の要因
LDLコレステロールの増加だけでなく活性酸素による酸化も動脈硬化の要因
LDLコレステロールを酸化させる活性酸素とは
活性酸素は動脈の壁も傷つけます
活性酸素は環境や生活習慣によっても発生します
メラノイジンはコレステロールを抑え活性酸素を除去する
食物性の食品に多い抗酸化物質が動脈硬化の危険性を減らす
食物性の食品に多い抗酸化物質が動脈硬化の危険性を減らす
活性酸素による酸化を防ぐには抗酸化物質を摂ることが必要
天然の抗酸化物質の多くは主に植物性の食品に含まれている
様々なポリフェノールに強力な抗酸化作用がある
コレステロールの下げ方
コレステロールの下げ方
ライフスタイルの見直し
高齢者も積極的に治療を
食生活について
総摂取エネルギー適正化
栄養の摂り方のポイント
糖質
たんぱく質
脂質
コレステロール
食物繊維
コレステロールと運動
コレステロールとアルコール
コレステロールとタバコ
不飽和脂肪酸がコレステロールを下げる
生活習慣の改善でコレステロールは下がる
コレステロール値を下げる薬
コレステロール値を下げる薬
薬を使う前に医師がチェックすること
どんな薬があるのか
主な薬の特徴
薬の選び方
薬を使う際の注意点
食事療法は難しくない
食事療法は難しくない
制限食ではなく不足しているものを補充する食事を
栄養のバランスについて考える
食品数の多い献立を立てる
食べ過ぎを防ぎ太り過ぎの人は痩せる
食物繊維を積極的に摂る
肉は部位と調理法を選んで食べる
魚は脂肪の多いものを中心にとる
コレステロール含有量の多い食品を控える
料理に使う油は植物油が基本
酸化防止作用のあるビタミンC・E・βカロチンを
お菓子や果物はほどほどにする
アルコールは飲み過ぎない
にんにくの成分であるアホエンがコレステロールを下げる
成功する食事療法
成功する食事療法
白米では食物繊維が十分にとれない
豆腐、特に大豆類を積極的に食べよう
毎食、欠かさずに緑黄色野菜を摂りましょう
動脈硬化症、心臓病予防に万能の効果を持つ海草
魚介類でも干物、練り製品などは控えめに
いか、たこ、貝類のコレステロールは無視してよい
植物油でも摂りすぎはダメ
リノール酸の摂りすぎは善玉コレステロールを減らす
体重が減っても検査値が良くならないこともある
運動しているからといって食べ過ぎてはダメ
インスタント食品について
お菓子・ジュース類について
アルコールについて
コレステロールを下げるアドバイス
コレステロールを下げるアドバイス
残業の多い人や通勤時間が長い人の夕食の食べ方は?
お腹がすいてたまらないときはどうするか?
楽に体重を減らすコツは?
料理が苦手な男性でもできる料理は?
高齢者が特に注意することは?
ときにははめをはずして食べてもいいか?
海外旅行、海外出張時の食事はどうするか?
合併症のある人の食事のとり方
合併症のある人の食事のとり方
糖尿病
高中性脂肪血症
脂肪肝
コレステロールと食生活を見直しましょう
コレステロールと食生活を見直しましょう
コレステロールを増やす最悪の食事とは
動物性脂と植物性脂は1対2の割合が理想
上手な外食法は野菜をたっぷり摂ること
塩分は控えめに
砂糖の摂り過ぎは危険
偏食はコレステロールの大敵
ごはんか?パンか?
食物繊維は絶対に必要
酒はコレステロールを増やさないように飲もう
コレステロール値を改善する食事の基本
コレステロール値を改善する食事の基本
多種類の食品を摂ることで栄養のバランスをコントロール
食事量が多いと総コレステロールも増加してしまう
食生活の工夫が第一
食生活の工夫が第一
1日の食事のとり方を工夫する
早食いは肥満を促す
糖分がコレステロールを増加させる
糖分がコレステロールを増加させる
糖分がコレステロールの増加を加担している
砂糖は中性脂肪に合成されやすい
適度な運動でコレステロールを下げる
適度な運動でコレステロールを下げる
適度な運動の必要性
生活の乱れが不健康につながる
バランスのとれた食事とは
バランスのとれた食事とは
4大栄養素のバランスは欠かすことができない
食事の大切さを認識しましょう
食物繊維がコレステロールを減らす
食物繊維がコレステロールを減らす
見直されてきた食物繊維の効果
コレステロールを追い出す役目をする食物繊維
食物繊維のいろいろな効用
食物繊維には余分なコレステロールを便と一緒に排泄してくれる働きがある
食物繊維には余分なコレステロールを便と一緒に排泄してくれる働きがある
胆汁酸やコレステロールを吸着して排泄する食物繊維の働き
コレステロールを下げる働きが強いのは水溶性食物繊維
タウリンが余分なコレステロールを胆汁酸として排泄
タウリンが余分なコレステロールを胆汁酸として排泄
タウリンは胆汁酸の合成を調整する酵素の働きを高める
タウリンと結びついた胆汁酸の割合が多くなると排泄されやすくなる
B2やパントテン酸などのB群ビタミンには脂質を代謝しコレステロールを下げる働きがある
ビタミンB群には脂質を代謝しコレステロールを下げる働きがある
ビタミンB2には動脈硬化を予防する効果がある
パントテン酸にはコレステロールを下げる効果が
大豆がコレステロールを下げ動脈硬化を予防する
大豆がコレステロールを下げ動脈硬化を予防する
大豆タンパクやイソフラボンがLDLコレステロールを下げる
大豆には脂質異常を改善し動脈硬化を予防する成分が含まれている
納豆には動脈硬化の原因になる酸化LDLを抑える働きがある
納豆には動脈硬化の原因になる酸化LDLを抑える働きがある
酸化LDLを排除するために出る物質が炎症を起こし動脈硬化を促進する
炎症を起こす物質の働きを抑える特効薬が納豆に含まれるポリアミン
納豆には血栓を溶かす強力な成分が含まれている
納豆の成分を最大限に得るには
しいたけの有効成分がコレステロールを下げる
しめじとしいたけの有効成分がコレステロールを下げる
しいたけの食物繊維がコレステロールを下げる
しめじはコレステロールを下げ血栓ができるのを防いで動脈硬化を予防する
食事は腹八分目が長生きの決めて
食事は腹八分目が長生きの決めて
日本人の食生活と栄養のバランス
歳をとったら肉を控えて「腹八分目」の食事を
飲酒とコレステロール
飲酒とコレステロール
お酒は適量ならば体に良い
アルコールの飲み過ぎが体の害になるプロセス
ストレスは万病の元
ストレスは万病の元
様々なストレスが思わぬ病気を引き起こす
ストレスの芽は早目に摘み取りため込まない
ストレスに効果的な栄養
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