高脂血症と診断された多くの人は、ライフスタイルに大きな問題があり、それを是正するだけで高脂血症はかなり改善できます。各個人でライフスタイルは異なるため、まず、それぞれのライフスタイルの実体を知ることが大切です。ライフスタイルには、仕事、食生活、運動、休日の過ごし方などが含まれます。こうした事項につい...
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高齢になると、血液中の総コレステロール値、中性脂肪値は自然に上昇する傾向にあります。しかし、だからといって、あきらめたり、無関心であってはいけません。たとえ歳をとっても、コレステロールや中性脂肪の値が正常であるように心がけるべきです。以前は、高コレステロール血症の影響は若いときに大きく、歳をとるとし...
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高コレステロール血症だからといって、各栄養素のバランスを極端に低脂肪、低コレステロール食にするのはよくありません。三大栄養素は脂質５０〜６０％、たんぱく質２０〜３０％、脂肪１５〜２５％程度のバランスをとることが健康維持のうえでも必要です。具体的にどのような食事がいいのか。コレステロール値が高い人は特...
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運動によって増えるHDLコレステロール一般に、よく運動する人は、悪玉であるLDLコレステロールが少なく、善玉のHDLコレステロールが増加し、動脈硬化性の疾患にかかりにくいことが知られています。また、高脂血症の人に運動療法を行ってみると、LDLコレステロール、中性脂肪が減少し、HDLコレステロールが増...
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適度のアルコールは動脈硬化を抑える古くから「酒は百薬の長」とか「酒は命の泉」などといわれている一方、「万の病、酒よりこそ起これ」ともいわれています。適度の飲酒は食欲を増し、唾液や胃液の分泌を亢進させ、消化能力を高めます。また、意欲の高揚をはかり、ストレス解消にもなります。さらに、適量のアルコール摂取...
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タバコは百害あって一利なしタバコの害については、いろいろな面の疫学的調査からも、また、体に及ぼす影響のメカニズムによる研究からもわかってきました。同じ嗜好品のアルコール飲料と比べるまでもなく、「タバコは百害あって一利なし」と断言できます。喫煙の体に対する悪影響はタバコの煙です。体にとってよくないたく...
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コレステロールは肝臓で生成されますが、その生成量は食事内容、特に脂肪の摂り方によって左右されます。そのカギを握るのが摂取する脂肪酸の種類です。脂肪酸のうち、「飽和脂肪酸」(肉の脂肪に多い)はコレステロールの生成を活性化させ、「不飽和脂肪酸」(魚の脂肪に多い)はコレステロールの生成を低下させます。つま...
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コレステロールを増やす犯人はバランスを欠いた食事コレステロールが増える原因は、肉類のとりすぎや偏食といったバランスを欠いた食事、過食や運動不足で、多くが生活習慣のなかに潜んでいます。つまり、日々の生活習慣を見直すことで、コレステロールは下げられるのです。まず食事は、コレステロールと中性脂肪の大敵であ...
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