- コレステロールの基礎知識
- コレステロールとは何か
- コレステロール値を決めるもの
- 脂質を運ぶのはリポタンパク
- LDLとHDL
- コレステロールの何が問題か
- コレステロールが上昇する危険因子
- こわい成人病とコレステロール
- 中性脂肪と動脈硬化の関係
- 食生活とコレステロール
- 飽和脂肪酸の摂り過ぎ
- 卵黄の摂り過ぎ
- 食物繊維の摂取量減少
- 遺伝(体質)は関係するのか
- 家族性高コレステロール血症は医師へ相談しましょう
- 加齢は関係するか
- まずは血液検査を行う
- 二次性か原発性かを調べる
- 動脈硬化の進み具合を調べる
- 食生活の欧米化・運動不足・ストレスがコレステロール値を上昇させる
- コレステロールが原因で動脈硬化を起こすと血栓ができやすくなる
- 動脈硬化とは
- 動脈の内側の壁が盛りあがて血流を悪くする病気
- 問題になるのは粥状動脈硬化
- 過剰なコレステロールがアテローム硬化を引き起こす
- 動脈硬化が心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす
- 動脈硬化を回避するためには毎日の食事と運動を見直す
- LDLコレステロールの増加だけでなく活性酸素による酸化も動脈硬化の要因
- LDLコレステロールを酸化させる活性酸素とは
- 活性酸素は動脈の壁も傷つけます
- 活性酸素は環境や生活習慣によっても発生します
- メラノイジンはコレステロールを抑え活性酸素を除去する
- コレステロールの下げ方
- ライフスタイルの見直し
- 高齢者も積極的に治療を
- 食生活について
- 総摂取エネルギー適正化
- 栄養の摂り方のポイント
- 糖質
- たんぱく質
- 脂質
- コレステロール
- 食物繊維
- コレステロールと運動
- コレステロールとアルコール
- コレステロールとタバコ
- 不飽和脂肪酸がコレステロールを下げる
- 生活習慣の改善でコレステロールは下がる
- 食事療法は難しくない
- 制限食ではなく不足しているものを補充する食事を
- 栄養のバランスについて考える
- 食品数の多い献立を立てる
- 食べ過ぎを防ぎ太り過ぎの人は痩せる
- 食物繊維を積極的に摂る
- 肉は部位と調理法を選んで食べる
- 魚は脂肪の多いものを中心にとる
- コレステロール含有量の多い食品を控える
- 料理に使う油は植物油が基本
- 酸化防止作用のあるビタミンC・E・βカロチンを
- お菓子や果物はほどほどにする
- アルコールは飲み過ぎない
- にんにくの成分であるアホエンがコレステロールを下げる
- コレステロールを下げるアドバイス
- 残業の多い人や通勤時間が長い人の夕食の食べ方は？
- お腹がすいてたまらないときはどうするか？
- 楽に体重を減らすコツは？
- 料理が苦手な男性でもできる料理は？
- 高齢者が特に注意することは？
- ときにははめをはずして食べてもいいか？
- 海外旅行、海外出張時の食事はどうするか？
- コレステロールと食生活を見直しましょう
- コレステロールを増やす最悪の食事とは
- 動物性脂と植物性脂は１対２の割合が理想
- 上手な外食法は野菜をたっぷり摂ること
- 塩分は控えめに
- 砂糖の摂り過ぎは危険
- 偏食はコレステロールの大敵
- ごはんか？パンか？
- 食物繊維は絶対に必要
- 酒はコレステロールを増やさないように飲もう
- 食生活の工夫が第一
- １日の食事のとり方を工夫する
- 早食いは肥満を促す
- 適度な運動でコレステロールを下げる
- 適度な運動の必要性
- 生活の乱れが不健康につながる
- 食物繊維がコレステロールを減らす
- 見直されてきた食物繊維の効果
- コレステロールを追い出す役目をする食物繊維
- 食物繊維のいろいろな効用
- タウリンが余分なコレステロールを胆汁酸として排泄
- タウリンは胆汁酸の合成を調整する酵素の働きを高める
- タウリンと結びついた胆汁酸の割合が多くなると排泄されやすくなる
- 大豆がコレステロールを下げ動脈硬化を予防する
- 大豆タンパクやイソフラボンがLDLコレステロールを下げる
- 大豆には脂質異常を改善し動脈硬化を予防する成分が含まれている
- しめじとしいたけの有効成分がコレステロールを下げる
- しいたけの食物繊維がコレステロールを下げる
- しめじはコレステロールを下げ血栓ができるのを防いで動脈硬化を予防する
- 飲酒とコレステロール
- お酒は適量ならば体に良い
- アルコールの飲み過ぎが体の害になるプロセス
- 善玉(HDL)コレステロールと悪玉(LDL)コレステロール
- 善玉(HDL)コレステロールと悪玉(LDL)コレステロール
- 善玉(HDL)が不要なコレステロールを回収し悪玉(LDL)が動脈硬化を引き起こす
- 善玉(HDL)コレステロールを増やすには
- タバコはHDL(善玉コレステロール)を減らし動脈硬化を促進する
- LDLコレステロールが高いと言われたら
- 高LDLコレステロール血症は動脈硬化の主要因
- 過剰なLDLコレステロールがアテロール硬化を引き起こし心筋梗塞や脳梗塞の引き金に
- 動脈硬化は活性酸素によるLDLコレステロールの酸化がきっかけで起こる
- 「酸化LDL」が動脈硬化を進行させる
- LDLコレステロールの酸化は抗酸化作用のある食物が防いでくれる
- LDLコレステロールには粒子の小さい「超悪玉」がある
- LDLコレステロールの増加だけでなく中性脂肪も動脈硬化を進める
- メタボリックシンドロームの診断基準にLDLコレステロール値が入っていない理由
- 食事と運動の簡単なコツで超悪玉の小型LDLコレステロールは減らせる
- 男性の４人に１人女性の３人に１人が高LDLコレステロール血症
- 強烈な小型LDLコレステロール
- LDLコレステロールは低すぎてもよくない
- 高LDLコレステロールが招く様々な病気
- 狭心症
- 脳梗塞
- 動脈硬化に関する詳しい検査
- 心臓の冠状動脈の検査
- 脳動脈の検査
- 腹部大動脈の検査
- 食物性の食品に多い抗酸化物質が動脈硬化の危険性を減らす
- 活性酸素による酸化を防ぐには抗酸化物質を摂ることが必要
- 天然の抗酸化物質の多くは主に植物性の食品に含まれている
- 様々なポリフェノールに強力な抗酸化作用がある
- コレステロール値を下げる薬
- 薬を使う前に医師がチェックすること
- どんな薬があるのか
- 主な薬の特徴
- 薬の選び方
- 薬を使う際の注意点
- 成功する食事療法
- 白米では食物繊維が十分にとれない
- 豆腐、特に大豆類を積極的に食べよう
- 毎食、欠かさずに緑黄色野菜を摂りましょう
- 動脈硬化症、心臓病予防に万能の効果を持つ海草
- 魚介類でも干物、練り製品などは控えめに
- いか、たこ、貝類のコレステロールは無視してよい
- 植物油でも摂りすぎはダメ
- リノール酸の摂りすぎは善玉コレステロールを減らす
- 体重が減っても検査値が良くならないこともある
- 運動しているからといって食べ過ぎてはダメ
- インスタント食品について
- お菓子・ジュース類について
- アルコールについて
- 合併症のある人の食事のとり方
- 糖尿病
- 高中性脂肪血症
- 脂肪肝
- コレステロール値を改善する食事の基本
- 多種類の食品を摂ることで栄養のバランスをコントロール
- 食事量が多いと総コレステロールも増加してしまう
- 糖分がコレステロールを増加させる
- 糖分がコレステロールの増加を加担している
- 砂糖は中性脂肪に合成されやすい
- バランスのとれた食事とは
- ４大栄養素のバランスは欠かすことができない
- 食事の大切さを認識しましょう
- 食物繊維には余分なコレステロールを便と一緒に排泄してくれる働きがある
- 胆汁酸やコレステロールを吸着して排泄する食物繊維の働き
- コレステロールを下げる働きが強いのは水溶性食物繊維
- ビタミンB群には脂質を代謝しコレステロールを下げる働きがある
- ビタミンB2には動脈硬化を予防する効果がある
- パントテン酸にはコレステロールを下げる効果が
- 納豆には動脈硬化の原因になる酸化LDLを抑える働きがある
- 酸化LDLを排除するために出る物質が炎症を起こし動脈硬化を促進する
- 炎症を起こす物質の働きを抑える特効薬が納豆に含まれるポリアミン
- 納豆には血栓を溶かす強力な成分が含まれている
- 納豆の成分を最大限に得るには
- 食事は腹八分目が長生きの決めて
- 日本人の食生活と栄養のバランス
- 歳をとったら肉を控えて「腹八分目」の食事を
- ストレスは万病の元
- 様々なストレスが思わぬ病気を引き起こす
- ストレスの芽は早目に摘み取りため込まない
- ストレスに効果的な栄養